Bo tylko tyle zostaje, jeśli wkładamy serce w to co przyrządzamy. Gotujmy razem - smacznie, szybko, zdrowo, kolorowo ...

Być FIT (ćwiczenia, jedzenie)

środa, 02 marca 2016

Jak Wam już wspominałam w tym poście postanowiłam wziąć się za siebie i wrócić do formy po kontuzji i... urodzeniu dwójki najwspanialszych maluchów na świecie. Dodam tylko (, bo mnie o to pytacie w licznych mailach) moje postanowienie nie jest związane z utratą kilogramów (choć te ubywają! co mnie również cieszy), ale ze stanem zdrowia. Chcę latem móc biegać bez bólu i skrzywienia na twarzy za moimi pociechami. Grać z mniejszym w piłkę, bawić się i cieszyć się życiem :) Na kilogramy przyjdzie pora później ;) Zresztą myślę, że zawsze będę miała co nieco tu i ówdzie, bo... no cóż byłam, jestem i pewnie zawsze będę łasuchem. Ale stosuję jedną zasadę - nie przesadzać! Można jeść właściwie wszystko na co ma się ochotę zachowując umiar. Zamiast zjeść całą blaszkę ulubionej babki poprzestańmy na kawałku lub dwóch. U mnie nie jest, to problem bo chętnych na słodkości jest wiele. Czasem wręcz muszę szybko odłożyć coś dla siebie, bo może nic dla mnie nie zostać ;)

Co jem / pije po ćwiczeniach i jak staram się nie tracić motywacji

A wracając do treningu i motywacji... Wyznaczyłam sobie ambitny cel, o którym może napiszę następnym razem. Dziś tylko kilka zasad jakie stosuję. Niestety ze względu na mój stan zdrowia nie mogę uprawiać każdego sportu. Póki co skupiam się na spacerach w marszowym tempie, domowych lekkich ćwiczeniach z małym obciążeniem i basenach. To ostatnie było zawsze moją ulubioną aktywnością właściwie od dziecka. Kocham spędzać czas w wodzie. I choć teraz nie jest łatwo, jak to z powrotami bywa, stosuję podstawową zasadę - 2-3 treningi w tygodniu oraz stopniowe zwiększanie dystansu (długości basenów) co trening. Niekiedy nogi wręcz odmawiają mi powrotu do domu, ale mimo zmęczenia, nieprzychylnej aury (śnieg, deszcz, wiatr) staram się nie poddawać. Pamiętajcie też, że mój wysiłek nie kończy się na powrocie do domu i położeniu się spać. Mam w końcu dwójkę bardzo żywiołowych maluchów, a urlopu od bycia mamą nikt nie daje ;) (Zresztą nie oddałabym za nic w świecie cennych chwil spędzonych z dziećmi!) Motywacji do treningów muszę mieć dużo. Tak samo jak energii. Ale żeby nie pochłaniać zaraz po basenie wielkich ilości jedzenia zaczęłam znów przygotowywać pyszne i ZDROWE koktajle. Takie jak: zielone smoothy z selerem naciowym, jabłkiem, mandarynkami i roszponką (na zdjęciu poniżej), zielone smoothy z jarmużem czy smoothy na bazie zielonej herbaty.

Zielone smoothie z selerem naciowym, jabłkiem, mandarynkami i roszponką.

Inne przepisy na zdrowe smoothy / koktajle już niedługo pojawią się na blogu.

Poza koktajlami drogę powrotną do domu umilają mi słodkie i energetyczne batoniki MaxSport (otrzymane dzięki uprzejmości Biozona). Zdecydowanie polecam Wam baton PROTEIN KEX Cocoa. Do złudzenia przypomina w smaku tradycyjne wafelki, a jest o wiele zdrowszy dla naszego organizmu i dostarcza nam niezbędnej energii. A dla "podjadaczy" (takich jak ja) polecam "PROTEIN SNACK MIX Fruit Choco". Mieszanka prażonych ziaren soi, suszonej żurawiny i kawałków jabłka oraz soi oblanej ciemną czekoladą BIO. Takie zestawienie można chrupać do woli :)

Baton MaxSport

Zdrowa przekąska MaxSport

Podsumowując - nie poddaję się, walczę i staram się dostarczać swojemu zmęczonemu organizmowi energię z dobrych źródeł. Bo wiem, że ukochana tabliczka czekolady też mnie ożywi, ale... później szybko opadnę z sił, a i ból brzucha (po zjedzeniu takiej bomby słodkości zaraz po wysiłku) gwarantowany.

Trzymajcie proszę za mnie kciuki.

Póki co dzielnie dążę do obranego celu :)

 

 

 

 

 

czwartek, 11 lutego 2016

Jak wiecie kocham gotować, ale też staram się dbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Niestety ostatnio ze względu na liczne choroby i odnowioną kontuzję musiałam na jakiś czas odstawić na bok sport. Każda próba biegu kończyła się... bólem. Ale od paru dni wracam do ćwiczeń. Na początek szybki marsz, ćwiczenia na basenie (odciążają kolana, kręgosłup i doskonale wzmacniają mięśnie) oraz proste ćwiczenia w domu przy ulubionej muzyce i minimalnym obciążeniu. A dlaczego marsz? Bo to doskonały sposób na powrót do formy lub jej uzyskanie. Jest najbardziej naturalnym ćwiczeniem dla naszego organizmu. Na początek polecam wybrać sobie prostą, a co najważniejsze płaską trasę. Przez pierwsze 4 dni maszeruję 45 minut w dość szybkim tempie (przy dźwiękach muzyki), ale długim krokiem. Potem dzień przerwy, a następnie przyspieszenie kroku i wydłużenie dystansu. Zachęcam Was do takich ćwiczeń, bo dają efekty, ale trzeba być wytrwałym i podchodzić do nich z sercem (jak do gotowania).

Początki są trudne, zwłaszcza gdy muszę zmagać się z kontuzją i ... zakwasami ;) Dlatego tak ucieszyła mnie nawiązana współpraca z Biozona - importer i dystrybutor zdrowych przekąsek i słodyczy. Ze względu na moje sportowe zamiłowania otrzymałam do przetestowania paczkę pełną wartościowych produktów marki Maxsport - słowacki producent wyspecjalizowany w produkcji wysokoproteinowej zdrowej żywności funkcjonalnej (batony, przekąski) dla każdej, aktywnej osoby.

Od czasów liceum wypróbowałam wiele batonów i przekąsek proteinowych, ale nie przypadły mi one do gusty. Albo były zbyt przesłodzone, albo nie odpowiadał mi ich skład, albo po prostu były niedobre. Ale produkty Maxsport zupełnie nie przypominają tamtych. Na pierwszy trening zabrałam ze sobą protein baton o smaku czekoladowym i... Już po otwarciu byłam mile zaskoczona. Wygląd do złudzenia przypomina słodkości, po które sięgam w sklepie. Ale oczywiście ten baton jest o wiele zdrowszy i nie zawiera tłuszczów trans oraz glutenu (co ucieszy wiele osób). Smak również nie zawodzi. Zupełnie jakbyśmy jedli tradycyjnego, choć lekko miękkiego batonika kakaowego.

Protein baton czekoladowy

Na kolejny marsz zabrałam ze sobą waniliową wersję protein baton i... po prostu się w niej zakochałam. Nawet nie wiem, kiedy został mi po batoniku tylko papierek ;) W smaku przypomina połączenie białej czekolady z jogurtem. Nie jest za słodki, jest po prostu smaczny. A co najważniejsze dostarczył mi energii na powrót (po treningu) do codziennych obowiązków. Zdecydowanie Wam polecam te batoniki.

Protein baton waniliowy

Niedługo na blogu podzielę się z Wami kolejnymi wrażeniami smakowymi na temat pozostałych produktów otrzymanych od Biozona i oczywiście tym, jak idzie mi powrót do formy. Trzymajcie proszę za mnie kciuki.

Protein baton waniliowy Maxsport

Poniżej kilka informacji na temat produktów Maxsport. Jednocześnie należy podkreślić, że oferta Maxsport skierowana jest do szerokiego grona odbiorców. Dlatego poza batonikami, które idealnie nadają się dla uprawiających sport znajdziemy również inne zdrowe przekąski.

Protein baton, to zdrowa przekąska dla wszystkich aktywnych bez względu na wiek i płeć. Jest doskonałym wyborem przed i po ćwiczeniach. Ale możecie sięgnąć po taki batonik również w pracy, czy w szkole. Protein baton zawiera 25% protein, 0% tłuszczów trans, odpowiednią dawkę energii dzięki węglowodanom złożonym i prostym. A wysoka zawartość błonnika prebiotycznego wspomaga proces trawienia i daje uczucie sytości na dłużej, które jest tak ważne przy walce z sylwetką. Batoniki dostępne są w 4 smakach. Ja osobiście najbardziej zasmakowałam się w waniliowym batoniku. Dał mi uczucie sytości, a jego smak w pewnym stopniu przypominał mi ulubioną (a jakże tuczącą) białą czekoladę.

Protein baton - współpraca Biozona

Veggie Protein - to chrupiący, naturalny baton z nasion zbóż i warzyw z oliwą z oliwek, który ma znakomite wartości odżywcze (węglowodany złożone z pełnoziarnistych zbóż i warzyw, zdrowe tłuszcze, wysoki błonnik i 0% cukru). Podkreślić warto, że batony Veggie Protein uzyskały nagrodę za innowację na Międzynarodowych Targach Żywności SIAL 2014 w Paryżu.

Veggie Protein - baton Maxsport

Raw Paleo Barbar - to wyjątkowy baton pełen energii płynącej z natury. Zawiera 100% naturalnych składników: owoce, orzechy i olej kokosowy. Technologia RAW gwarantuje zachowanie i lepsze wchłanianie enzymów, minerałów i witamin, a dodatek oleju kokosowego przyspiesza metabolizm.

Raw Paleo Barbar

Legalized - w tej serii mamy do wyboru baton proteinowy z kiełkującymi nasionami konopii (organiczny batonik, który ma w sobie 100% naturalnych składników i jest bogaty w białko) oraz wafelek konopny (bez glutenu, bogaty proteiny i dobre tłuszcze z obniżoną zawartością cukru).

Legalized Maxsport

Protein KEX - to wyśmienita i zdrowy wafelek dla wszystkich osób prowadzących aktywny styl życia. Łączy w sobie zalety pysznego wafla z walorami produktu fitness. Dostępny jest w trzech pysznych smakach: orzech, wanilia i czekolada. Niewątpliwie będzie mi często towarzyszył, np. w drodze na basen.

Protein KEX Maxsport

Protein Snack Mix - pyszna przekąska będąca źródłem białka, magnezu, żelaza, cynku  i błonnika. 1 porcja dostarcza aż 42% zapotrzebowania dziennego na magnez. Czyli zdecydowanie propozycja dla mnie. Do tego taką małą paczuszkę z powodzeniem możemy ze sobą wszędzie zabrać i... delektować się zdrowym przegryzaniem.

Protein Snack Mix Maxsport

 

Pozdrawiam Wszystkich i zachęcam do ćwiczeń.

Warto wstać z kanapy i pobudzić nasz organizm do życia.

UWAGA!!! Zmiana adresu bloga. Zapraszam na NOWĄ STRONĘ

Codziennie nowa porcja smacznych inspiracji. Spotkajmy się pod nowym adresem http://slodkieokruszki.pl

Kontakt: matleen@gazeta.pl m.slodkieokruszki@gmail.com Nawiązanie współpracy

Będzie mi niezmiernie miło, jeśli zostawisz po sobie jakiś ślad w postaci komentarza.

Prawa autorskie

Treści i zdjęcia zawarte na tym blogu są moją własnością. Kopiowanie, przetwarzanie i rozpowszechnianie tych materiałów w całości lub w części bez mojej zgody i wiedzy stanowi naruszenie praw autorskich, majątkowych i osobistych. Podstawa prawna Dz.U. 94 nr 24 poz. 83, sprost.: Dz.U. 94 nr 43 poz. 170.

Tu mnie znajdziecie:

blogi kulinarne

Tu mnie znajdziecie:

Katalog Smaków - Przepisy kulinarne na każdą okazję i wyszukiwarka przepisów

Tu mnie znajdziecie:

rondel

Tu mnie znajdziecie:

Lista Blogów Kulinarnych

Tu mnie znajdziecie:

FlyB - Kulinaria

Tu mnie znajdziecie:

myTaste.pl

Tu mnie znajdziecie:

Mikser Kulinarny - przepisy kulinarne i wyszukiwarka przepisów

zBLOGowani.pl

Odszukaj.com - przepisy kulinarne

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...